Tips untuk tidur lena dan berkualiti (sleep hygiene)

Susah nak tidur? Jom baca perkongsian Dr Iskandar Mirza di twitter berkaitan sleep hygiene. 

Susah nak tidur? 

Anda ada “Poor Sleep Hygiene” seperti:

-Susah untuk tidur?

-Senang terjaga dari tidur?

Sila amalkan sleep hygiene ini untuk mendapat tidur yang berkualiti.

1) Set waktu tidur

-Bangun tidur pada waktu yang tetap/sama (regardless whether it is weekend or weekdays)

-Tidak skip waktu tidur

- Jika anda ingin mengubah waktu tidur, seharusnya dilakukan berperingkat (1-2 jam) supaya sleep rhythm tidak terjejas.

2) Tidak melakukan power nap pada waktu petang, kerana ia akan menggangu pattern tidur pada waktu malam. 

Seeloknya power nap dilakukan pada waktu tgh hari sahaja.

3) Mempunyai rutin tidur yang sama

-Perbuatan seperti memakai baju tidur, memberus gigi akan membuat minda anda bersedia untuk tidur

4) 30 minit sebelum tidur amalkan mendengar music ringan/ membaca atau light stretching

5) Malapkan lampu bilik

-Cahaya terang mengurangkan penghasilan hormone melatonin (hormone yang bertanggungjawab untuk membuat kita tidur)

6) Cabut semua peralatan electronic

-Hand phone/ tablet dan laptop boleh merangsang otak, jadi elok berhenti menggunakan peralatan elektronik 30-60 minit sebelum tidur.

-Blue light dari hanphone boleh mengurangkan penghasilan melatonin

Selamat mencuba!