Kaedah relaksasi otot - kurangkan stress

Kesibukan sehari-hari sering membuat kita lupa akan pentingnya relaksasi. Luangkan waktu untuk meregangkan otot, agar tubuh dan fikiran kembali segar.

Untuk mendapatkan khidmat kaunseling dan bantuan sokongan sosial, hubungi Talian Bantuan Krisis Kesihatan Mental - Talian HEAL 15555 (Help with Empathy And Love) yang beroperasi setiap hari termasuk cuti umum bermula 08:00 pagi hingga 12.00 tengah malam.

"KESIHATAN MENTAL UNTUK SEMUA"

"HENTIKAN STIGMA"

Sumber:

https://x.com/KKMPutrajaya/status/1837758178182025422?s=19

Mengenali ciri individu toksik & Tempat Kerja Toksik?

Individu yang toksik:

Individu yang toksik ini, kehadiran mereka memberi aura negatif kepada persekitaran termasuk di tempat kerja.

❗️Mereka ini merasakan diri mereka lebih superior (lebih baik) dan merendah rendahkan keupayaan orang lain.

❗️Sikap tidak profesional mereka selalu mencetuskan konflik walaupun untuk perkara perkara kecil. 

❗️ Apabila melihat orang lain lebih maju mereka tidak senang hati dan mahu lihat orang gagal. 

Percayalah, dimana mana sahaja wujud individu dan persekitaran toksik.

 Apa yang membezakan adalah bagaimana anda berhadapan dan menanganinya. 

Langkah terbaik adalah tidak terjerat dengan provokasi mereka. Apabila anda marah, sedih dan lemah adalah satu kegembiraan buat mereka.

Minimal kan kontak dengan mereka. Hanya berurusan jika ada perkara penting melibatkan kerja. Kekal profesional

Cuba untuk kekal positive, cari circle yang boleh dipercayai. Cari rakan sekerja yang mempunyai isu yang sama untuk dijadikan tempat berkongsi rasa. 

Lakukan aktiviti yang menyeronokkan semasa & selepas bekerja. 

Persekitaran tempat kerja toksik

Sekiranya tempat kerja anda mempunyai ciri² persekitaran yang TOKSIK

✔️ Cari rakan sekerja yang mempunyai isu yang sama untuk dijadikan tempat berkongsi rasa

✔️ Lakukan aktiviti yang menyeronokkan selepas waktu kerja seperti bersenam di gym

✔️ Buat senarai tugasan untuk terus fokus

✔️ Pastikan segala perkara didokumenkan. Simpan segala bukti

✔️ Bangkitkan isu kepada penyelia, pengarah, Persatuan kebajikan, organisasi atau Jawatankuasa Keselamatan Tempat Kerja 

✔️ Jika tiada pilihan atau solusi, isi borang pindah atau cari pekerjaan lain

Paling penting untuk survived dalam persekitaran toksik tempat kerja adalah memiliki rakan sekerja yang boleh anda percayai untuk ventilate, untuk berkongsi suka duka dan membantu di waktu susah dan senang. 

Buat batasan yang jelas antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda. Pastikan Anda memiliki waktu dan ruang yang cukup untuk memulihkan diri dari pengaruh negatif majikan dan persekitaran toksik tempat kerja. 

Jangan biarkan diri anda dibuli sebegini. Pekerjaan yang toksik sangat tidak baik. Buat aduan kepada jabatan berkenaan atau kesatuan kerja anda.

Luahkan perasaan anda kepada kaunselor agar ia tidak terpendam dan terus memberikan kesan negatif kepada emosi dan fizikal anda.

Sumber:

https://twitter.com/health_malaysia/

Apa itu anxiety? Bagaimana ia terjadi dan cara mengawalnya

Anda tahu kerisauan, kegelisahan atau anxiety adalah salah satu masalah kesihatan mental. Dan anda tahu gejalanya adalah pemikiran yang terganggu. Namun tahukah anda, kerisauan boleh menyebabkan gejala fizikal? 

Gejala seperti sembelit, berdebar, nafas yng laju.

Kebanyakannya tidak ramai tahu mereka mempunyai masalah anxiety sehingga berjumpa dengan doktor. Mereka menganggap gejala ini semuanya disebabkan masalah perubatan yang lain seperti masalah jantung, usus, dll. 

Kami share beberapa gejala kerisauan yang berbentuk dizahirkan dalam bentuk fizikal. Jika anda ada gejala-gejala ini, mungkin boleh rujuk dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan. 

Tips Mencegah Serangan Kerisauan (Anxiety Attack) 

Ramai yang mudah mengalami serangan keresahan. Tidak ramai tahu cara mengatasinya. Dibiarkan lama-lama mungkin akan menyebabkan anda menjadi stress dan kemurungan. Kami senaraikan beberapa tips untuk mencegah serangan kerisauan. 

Jika semakin teruk, dapatkan bantuan dan berjumpa dengan doktor tau.

----

Maklumat lain:

ANXIETY DISORDER DAN PANIC ATTACK

Apa yang dimaksudkan oleh Anxiety Disorder dan Panic Attack? (Perbezaan Anxiey dan Panik Attack) 

1. Anxiety Disorder adalah suatu keadaan di mana pesakit secara tetap mudah berasa sedih, takut, risau, tidak tenang dan pelbagai perasaan negatif lain sehingga mengganggu rutin seharian pesakit dan menjejaskan hubungan pesakit dengan keluarga, teman dan rakan sekerja.

2. Panic Attack adalah satu tempoh keadaan tanpa diketahui puncanya, berlaku dengan tiba-tiba berlangsung selama sepuluh minit hingga sejam, pesakit mengalami pelbagai perasaan hingga pesakit tidak mampu bernafas, berasa akan mati.

3. Tidak semua pesakit sedar mereka mengalami Anxiety Disorder. Mereka menyangka kerisauan, kesedihan, ketakutan mereka adalah benar (real).

Sumber: Facebook Public Health Malaysia, Twitter @health_malaysia dan FB Dr. Zubaidi.