Tabiat makan untuk sihat (BMV) | Kepentingan Sarapan

Badan kita adalah amanah daripada Allah. Jika kita sihat, dapat memudahkan aktiviti harian dan ibadah seharian. Hidup adalah tempat ujian dan pilihan adalah di tangan kita. Kita yang perlu berusaha untuk kebaikan kita di masa kini dan akan datang. Selebihnya kita berserah.

Menurut Persatuan Pemakanan Malaysia, tiga kunci yang menjadi teras dalam mengamalkan pemakanan sihat ialah - B (Balance), M (Moderation) dan V (Variety). Paramid Makanan Malaysia boleh dijadikan rujukan dalam memilih makanan seimbang dalam kuantiti yang sederhana. 

Balance - Keseimbangan. Gabungkan makanan daripada setiap aras piramid dalam diet harian.

Moderation - Kesederhanaan. Kuantiti makanan adalah berdasarkan saranan yang tertentu bagi kumpulan makanan. Penting untuk nutrien harian dan mengekalkan fungsi tubuh badan yang normal.

Variety - Kepelbagaian dalam pemilihan makanan merupakan kunci yang pentin dalam membentuk tabiat makan yang baik.

Berikut merupakan perkongsian Puan Hanis Mastura Yahya (Pensyarah Program Sains Pemakanan UKM) dalam JOM EDISI 33.

Tabiat makan untuk sihat

- Kenal pasti tabiat makan dan fikirkan adakah akan menyumbang pada berat badan.

- Fikir sebelum makan. Berbaloi atau tidak. Keperluan atau kehendak.

- Kekalkan masa makan yang tetap. Jika berubah kadangkala kita cenderung terlebih makan.

- Rancang hidangan utama dan snek anda.

- Lakukan pembelian makanan semasa perut anda penuh / kenyang untuk elak beli berlebihan.

- Mulakan langkah dengan membuat senarai barang yang ingin dibeli

- Masak makanan sendiri. Langkah ini mampu mengawal kalori yang diambil.

- Makan dengan perlahan dan hayati rasa makanan yang dikunyah (ini juga sunnah). Menurut kajian, perut ambil masa 20 minit untuk beri signal pada otak bahawa kita sudah kenyang. Jadi makan dengan perlahan wajar untuk otak dapat signal tepat pada masanya.

- Pastikan anda duduk ketika makan. Supaya fokus dan anda sedar anda sedang makan.

- Kenal diri sendiri. Pastikan tak pengaruh nak makan makanan yang tinggi kalori hanya kerana orang lain memakannya. Kita sendiri tahu risiko dan kesan sesuatu pada diri kita.

- Elakkan diri daripada mengambil snek yang tidak sihat. Kurang beli, kurang godaannya!

MAJALAH SOLUSI EDISI 95

Mulakan hari dengan sarapan. Manusia perlu sarapan untuk kekal sihat dan bertenaga. 

Kepentingan sarapan:

- Membekalkan tenaga yang diperlukan untuk melakukan aktiviti pada waktu pagi.

- Mengeratkan hubungan seisi keluaga dengan sarapan bersama-sama. 

- Meningkatkan mood di pagi hari.

- Meningkatkan konsentrasi otak

- Mengawal berat badan dan diet

Tips sarapan sihat:

- Untuk tubuh badan kita berfungsi dengan lebih cekap, amalkan waktu sarapan yang tetap pada setiap hari.

- Jadikan sarapan sesuatu yang menyeronokkan, dengan menyediakan sendiri sarapan yang mudah dan ringkas.

- Kurangan kekerapan mengambil makanan berlemak dan berminyak seperti lontong, nasi lemak dan lain-lain.

- Pilih makanan yang tinggi serat.

- Untuk mempelbagaikan sarapan, ambil buah sebagai keperluan vitamin untuk tubuh.

Sekian perkongsian. Belajar sayangi diri sendiri. Moga pilihan tidak tersasar. Pilihlah makanan sihat dengan BMV! Belum cuba belum tahu! Moga dipermudahkan buat semuanya.

Tips elakkan perut boroi / buncit

Kebanyakkan kita nak sihat. Dan kurus itu satu bonus. Dalam rancak proses makan dan tumbesaran kita memang tidakkan mampu elak perubahan dalam bentuk badan. Apatah lagi jika kerapkan makan namun tidak seimbangkan dengan bersenam. Di sini ada dicatatkan beberapa tips yang mungkin boleh membantu mereka yang nampak boroi atau buncit tapi mahu kekal langsing. Jika ada pembetulan atau penambahan, kongsikan ya

-    TIDAK AMBIL MINUMAN BERAIS DI WAKTU MALAM
-    JANGAN MANDI SELEPAS MAKAN
-    JANGAN MAKAN DAN MINUM SECARA BERSELANG SELI
-    MELAKUKAN SENAMAN KERAP- PALING KURANG DUA KALI SEMINGGU
-    MENGAMALKAN MEMAKAN SECARA PERLAHAN LAHAN
-    JANGAN KERAP MINUM TEH
-    KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM
-    JANGAN TIDUR SEJURUS SELEPAS MAKAN, TUNGGU LAMA SEDIKIT.

Cara tingkatkan metabolism

• Bersarapan  - Iya betul ! Breakfast eaters lose more weight than breakfast skipper do . Menurut Professor Barbara Rolls , metabolism tubuh akan menjadi perlahan ketika tidur  , tidak akan meningkat sehingga kamu kembali makan . Itu apabila puasa, sahur sangat digalakkan.
• Minum susu rendah lemak – mengambil susu, yogurt dan keju mampu menghapuskan 70 peratus lemak badan daripada mereka yang tak mengambil langsung .  Kerana ia mengandungi kalsium yang meransang metabolism.
• Jangan drastik – makan dalam kauntiti kecil tapi kerap .
• Lebihkan protein – seperti ikan, ayam, keju rendah lemak, yogurt, tuna, kekacang
• Makan banyak bijirin dan wholemeal foods.
• Makan pedas-pedas
• Ambil lemak sihat dan makanan serat . Jika roti atau kentang hanya mampu rendahkan,  carilah lemak yang baik.
• Minum air sejuk
• Tidur yang cukup . – lebih 4 jam jika boleh.
• Bersenam .

Maaf jika atas tu huruf besar macam menjerit, tersemangat pula. Cuba juga beri semangat dekat diri juga ni. Moga istiqamah jaga kesihatan kita sama-sama, insyaAllah. Jadi nak sihat, dengar nasihat ( amboi pinjam tagline orang). Jom kita usahakan sama-sama, faedahnya untuk diri kita juga.

Cara Aizat Kuruskan Badan : Tips Diet

Nak kuruskan badan ni bukan satu perkara yang mudah. Kita kena ada jati diri yang kuat barulah boleh dilaksanakan. Kalau setakat hangat-hangat tahi ayam, memang tak akan jadilah. Paling penting ialah kerja keras yang konsisten dan mempunyai diet yang betul untuk mengelakkan menjadi gemuk kembali.

Tips Aizat buat :

1. Set jangkamasa nak kurus & target weight. ( Target saya: 75kg- 3 bln). Saya dulu 112kg.

2. Stop makan nasi, air bergas & fast food utk 3 bln ttu. Makan tiap2 4 jam..apa2 makanan yg kurang lemak, minyak dan kurang gula. Aizat dulu banyak makan benda-benda organik. Basically makanan PROSES aizat avoid.

3. Exercise 30 minit tiap2 hari..jogging,... swim,futsal, etc..ni tak boleh miss selama 3 bln.

4. Yang paling penting is self will and determination! Jangan mudah give up.

Will Smith pernah quote:

"When you run, you have this little voice in your head that tells you “I’m too tired, I have to stop running. If I only walk for a second I will regain my composure and can run again. I wish I could just sit down” (paraphrased in my own words). He says that if you can conquer this voice when running, you can conquer this voice in anything that you do in life."

Maknanya, berlari akan mengajar kita supaya tidak mudah 'give up'.

Selalu bila jogging, Aizat akan challenge diri Aizat untuk sampai ke destinasi walaupun badan dah menjerit "PENAT! PENAT!" Its normal but think positive and counter. Make sure you reach your destination/goal. Kalau tak berjaya hari ini! cuba hari esok! Secara automatik dalam kehidupan pun serba sedikit dapat membantu Aizat not to give up and reach my dreams. Saya harap pesanan ini diambil dengan positive! :)

Insyallah Aizat akan update lagi from time to time.

Support our music! Stay positive!

www.aizatamdan.com :)

GOOD LUCK!

Nasihat tambahan dari Aizat :

Senaman dan diet yang seimbang sebenarnya penting bagi memastikan badan Aizat kekal seperti sekarang. Selain itu Aizat memang tidak menjamah makanan segera sejak dahulu lagi. Lima bulan baru kurus

P/S: Untuk sebulan pertama memang sakit. Aizat nak buat 'push up' satu pun tak larat haha tapi bila Aizat aim 10 and dapat! Best!!! momentum dah tak boleh stop. So aizat teruskan bersenam.

Diambil dari Facebook Aizat : http://www.facebook.com/AizatAmdan dan artikel tentang Aizat di suratkhabar.

_________

Aizat Amdan - " Years From Now "

Nota : Tips untuk bersenam bagi sesiapa yang tinggal di hostel - http://www.iluvislam.com/gaya-hidup/kesihatan/2242-12-tip-senaman-untuk-pelajar-di-asrama.html

Sekian. Terima kasih dari Anem.