Mengatasi stress (tekanan)

Kita semua tidak dapat mengelak daripada stress atau tekanan. Namun cara menanganinya perlu bijak supaya tidak memberi kesan buruk pada aktiviti harian dan  kesihatan kita. Menurut Saudara Ahmad Fadzli Yusof (dalam Majalah Solusi Isu 74), jika kita hadapi ujian hidup, kita perlu mahir mengendalikan stress atau tekanan itu. Antara tip praktikal yang beliau kongsikan:

Tips ketika berhadapan / menghadapi tekanan:

- Bertenang. Beri peluang otak berfikir. Ada perkara yang memang tak boleh diubah. Namun masa akan datang boleh diusahakan. 

- Cari pendengar yang baik. Elakkan mencari yang suka menyalahkan dan terusan menghukum.

- Larikan 'diri' daripada masalah buat seketika. Bukan lari terus! Cuma ambil masa untuk keluar daripada zon 'buntu" dan 'hilang punca'.

- Berdoa dan istighfar. Dekatkan diri dengan Allah. Moga Allah ampunkan dosa kita dan memudahkan urusan kita.

- Belajar untuk lena.Tidur sebentar dapat menyegarkan kembali tubuh dan minda. Belajar untuk berehat.

- Kawal perasaan marah. Jika sedang berdiri, duduk. Tenangkan perasaan. Orang yang kuat adalah orang yang berjaya menahan marahnya. Sabar dulu. Istighfar.

- Maafkan semua orang. Bersihkan hati. Insya-Allah akan lebih tenang.

- Beriadah dan sukan. Apabila bersukan, badan akan mengeluarkan sejenis hormon yang membuatkan kita berasa riang dan seronok.

- Urutan ringan. Cuma perlu hati-hati. 

Tips tenang (Majalah Jom)
- Baca dan hayati al-Quran
- Bangun malam (Qiamulail)
- Selalu beristighfar
- Ingat akan hidup yang sementara
- Mendampingi orang soleh
- Tidak lupa berdoa

Tips jom cerdik emosi (Majalah Jom)
- Rehat yang cukup dan kualiti. (Berwuduk, tutup lampu, baca surah al-Mulk misalnya)
- Nutrisi dan gizi seimbang. Lebihkan protein dan serat berbanding karbohidrat dan makanan manis. Minum air masak ikut kesesuaian badan kita, secukupnya.
- Riadah. Amalkan senaman ringkas.
- Jangan lupa bernafas. Dapatkan cahaya matahari dan udara segar. Lepaskan tekanan anda!
- Ada aktiviti masa lapang. Jangan sampai tiadA masa untuk diri dan minat sendiri.

Sekian perkongsian, buatlah apa saja, asalkan Allah reda dengan kita. Sayang orang sayang juga, tapi sayang juga diri sendiri. hidup sementara sahaja, jadi manfaatkan dan bersederhanalah sebaiknya! Moga kita semua dipermudahkan. Insya-Allah. Tenang selalu...

Mengawal Darah Gemuruh (Nervous)

Nak tak nak, kita kena hadap dan lalui apa yang telah ditetapkan, dan mungkin saja ini yang terbaik untuk kita, mulakan dengan niat dan doa yang baik, tarik dan lepas nafas perlahan-lahan, lakukanlah yang terbaik. Ini juga ujian, namun jika sebelum ini kita boleh lakukan, kenapa tidak kini. Jadi, jangan terlalu runsing, Tuhan dah tetapkan jalan bersesuaian untuk kita. Jadi, lalui saja. All the best!

Kawal Perasaan Gemuruh :
- Berwuduk dan banyakkan selawat
- Minta restu izin ibu bapa / suami
- Mulakan doa dan basmalah
- Amalkan doa yang pernah diucap Nabi Musa. Dalam surah toha: ayat 25-28.

- Persediaan awal
- Pakai ikut sesuai majlis
- Usah terlalu risau, focus apa yang perlu
- Tarik nafas panjang, tahan dan lepaskan perlahan-lahan
- Sesuai dengan keadaan utuk lawan rasa tu
- Usaha untuk yakinkan diri

Semoga dapat lakukan yang terbaik. Kita lakukan apa yang perlu kita lalui sekarang, setelah usaha dan doa, urusan lain serah kepada Tuhan, insyaAllah yakinlah semua akan baik-baik saja. Amin.

Sumber gambar ; http://www.inspirasimuslim.com/

Acah-acah kuat

Hidup macamana pun tetap kena hadap. Memang ada hari kita jatuh, tapi bukan hari-hari kena jatuh. hati kita lama nak guna lagi, jangan beri suatu pun keadaan tak best buat kita rugi dan sakit. Jangan seksa diri sendiri, kita ni bernilai. Jadi, hargailah nyawa dan kesempatan diberi. Boleh sedih dan kecewa, cuma elakkan lama-lama. Kita cuba!

Hargai masa dengan ;

- Jangan risau apa jadi esok terlalu. Usahakan hari ini
- Masa tak menunggu kita. Nikmati setiap detik dengan sebaiknya
- Teruslah berbuat baik
- Terus positif .Allah maha baik. Dia menurut sangkaan kita.
- Jangan berhenti berharap. Allah tahu bila sesuai nak makbulkan. [ YUSUF ; 87 ]

Janganlah merajuk dengan ujian Allah. Hikmahnya banyak . Kita tahu jika menjerit ke langit pun tak bawa makna apa. Melainkan mengharungi dengan baik.

Jom cerdik emosi:
- Rehat yang cukup dan kualiti
- Nutrisi dan gizi semibag
- Riadah
- Ada akhitivi
- Jangan lupa bernafas
- Masih ada aktiviti masa lapang

Sunatullah itu berpusing-pusing. Dan Allah adalah harapan

Setiap hari adalah hari muhasabah yang panjang.

3 perkara yang tak perlu kita fikirkan.
• Tentang kemiskinan buat diri makin risau
• Tentang kezaliman orang terhadap awak, sebab akan menambah keras hati dengki dan melanjutkan dendam
• Jangan fikir dunia akan kekal, nanti tak sedia untuk akhirat.

10 LANGKAH MENJADI MUSLIM YANG BAIK ;
- Mencari kawan yang baik
- Hargai kehidupan
- Ambil berat tentang solat
- Gembira buat baik
- Buat perancangan masa depan
- Sentiasa tingkatkan ilmu
- Tetapkan matlamat
- Jadi seorang pemaaf
- Sentiasa sabar dan syukur
- Usah merungut

Ikhlaskan. Jadi seperti Uwais Al-Qarni, tidak dikenali penduduk bumi namun dikenali penduduk Langit.

Mengapa perlu jauhi dusta? supaya dapat hidayah Allah, dan peroleh kejayaan.

Sesiapa Allah nak kebaikan atas diri-Nya, Allah akan berikan ujian padanya.

Agar tenang semasa diuji:

• Ucapkan inalillah
• Anggap ujian sebagai anugerah
• Sabar dan solat
• Istighfar dan doa
• Jaga lidah
• Positif\
• Baca kisah mereka yang diuji
• Yakin ada jalan keluar
• Sabarkanlah dirimu

Jangan lalai. Hati tidak akan disibukkan dengan hal remeh, jika disibukkan dengan hal besar iaitu mengingati Allah misalnya.

InsyaAllah Tuhan akan beri keadaan dan menjadikan diri kita lebih baik dalam setiap dugaan, senyumlah untuk diri sendiri. Kita masih ada esok hari.InsyaAllah.

Atasi tekanan (stress) dalam islam

Stress atau tekanan berlaku apabila kita sudah penat atau kecewa dengan sesuatu. Putus harap dan hilang semangat kerana harapan tidak tercapai.

[Oh ya, jika boleh rujuk dahulu kepada pakar untuk mengetahui sakit anda, itu langkah terbaik selain perlu juga berkongsi masalah. Jaga diri baik-baik. Terima kasih]

Jika tertekan ; pertama sekali bertenang dan kawal perasan. Tarik nafas atau ubah posisi . Cuba cari orang nak dengar, atau kalau tak jumpa orang , cari tempat nak luah. Elok juga menjauh daripada punca masalah. Berehat , cuti , atau tidur sebentar. Atau cuba urut diri , tangan , lengan , buat regangan.

Okay , di bawah ni perkongsian dari buku Jom Tanya Murabbi Ohsem terbitan deenprints dan sedikit tips dari utusan malaysia , sisipan mega agama.

• Melihat kepada yang kurang bernasib baik.

Ramai nak hidup atau berganti dengan tempat kita sekarang. Hargailah. Cuba memandang yang lebih kurang daripada kita. Kita pasti akan lebih bersyukur.

• Menghulurkan bantuan

Hulurkan kepada sesiapa yang memerlukan. Dengan ini anda akan lebih hargai diri dan orang lain. Selain duit dan barang , kita boleh hulur pertolongan segi tenaga dan nasihat atau mendengar.

 [ Sumber gambar ; [ sini ] )

• Membaca dan hayati maksud ad-dhuha 

Surah ini diturunkan untuk menenangkan Rasullullah. Cuba baca , ia akan beri kesan yang sama juga pada kita.

• Kembali kepada Allah yang maha mendengar.

Bercerita pada Allah. Walau Dia dah tahu , tapi Dia suka dengar kita mengadu pada Dia. Lambat atau cepat , dia akan tolong , Diakan maha mendengar.

• Mengingat dan kembali menghayati asmaulhusna 

99 nama Allah semua ada makna tersendiri , jika kita telah kenal kita akan makin yakin dengan ketentuannya

• Ucapkan hasbunallah wa nikmal wakeel 

Maksudya ; Cukuplah Allah sebagai pelindung , dan Dia sebaik-baik pelindung. Baca selalu untuk kita lebih rasa tenang dan kebergantungan.

• Membaca doa ini ketika meninggalkan rumah. 

Bismillahi tawakkaltu ‘alallah , wala hawla wala quwwata illa billah . Hayati maksudnya : “ Dengan nama Allah , aku berserah diri kepada-Nya , dan tidak ada daya dan kekuatan melainkan dengan pertolongan-Nya” . Maka kita akan berkeyakinan untuk melalui hidup.

• Menjaga hubungan dengan Allah

Kuatkan rohani sentiasa mengingat dia dengan solat dan doa.

• Menyudahkan hari dengan semangat dan optimis.

Kata Shakespeare , ‘ All’s well that ends well’. Nasihat yang bermakna untuk kita, berwuduk selalu dan selalulah ingat Allah dan Rasulnya. Sangka baik , insyaAllah akan baik-baik saja.

• Menjauhkan diri daripada bisikan syaitan 

Dengan mengucapkan ; “ A’udzubillahi minasy syaitanir rajim”. Kita selalu terlupa , tapi syaitan tidak. Syaitan akan terus dengan tugasnya menggoda kita. Dan apabila kita jatuh, syaitanlah paling gembira.

• Konsisten dengan rutin seharian

- Belajar bertenang
- Belajar solat tepat pada waktunya
- Berkawan dengan kawan yang selalu positif dan ingat Tuhan
- Selalulah minta pendapat profesional
- Menguruskan masa dengan baik , dan utamakan yang penting. Catat jika boleh
- Beriadah , bersenam , joging atau berenang
- Sentiasa positif dan yakin mampu diri
- Kawal diri dengan belajar kurang marah
- Jaga pemakanan , seimbang
- Jauhi rokok , alkohol dan dadah. Cuba cuba dan terus cuba, Perlahan namun berterusan.
- Jaga diri , jaga selalu. Hidup sementara untuk dihargai.

Akhir sekali setelah mengetahui punca dan cara , cubalah perlahan-lahan untuk menjalani hidup yang lebih selesa, Kita hidup untuk Tuhan , bukan untuk insan.

Biarlah apapun dugaan , Allah maha mengetahui segala isi hati dan menilai semua usaha kita. Ujian itu menguatkan , teruslah. Jangan mengalah.

Belajar maafkan semua orang dan diri sendiri. Jaga diri. Semoga yang baik-baik untuk semua sekali. InsyaAllah. Terus tenang ya.

Semoga dipermudah :)

Nak Jadi Baik SUSAH ?

Artikel ini mungkin ada sedikit tempiasnya pada artikel Salahke kalau kita nak berubah, bertaubat, jadi lagi baik ?  sebelum ni . Apa yang terluah semua dari hati untuk ingatan diri sendiri.   Sudikan melayan . Terima kasih :)

Artikel berkaitan: 

• Istiqamah dalam perubahan dan ibadah
• Tips / ubat malas beribadah
• Cara menjadi lebih baik (Hijrah)
• Istiqamah dalam hijrah

...

Bila sedih sedih, jangan lama lama, sebab penghujungnya pasti ada gembira.
Bila takut takut, jangan lama lama, sebab hakikatnya kita lebih berani dari dijangka,
bila risau risau, jangan lama lama, sebab sebenarnya benda tu taklah sesukar mana,
Bila marah marah, jangan lama lama, sebab menjadi pemarah memang tak bahagia .

Hidup sekali saja. Nak rasa menyesal sangat pun takkan bawa ke mana.
Apa yang penting berani lah hadapi hari muka, dengan pemikiran yang sederhana .

Semua orang nak jadi lagi baik dekat dunia ni . Eh , siapa kata nak jadi lagi baik tu susah ? Senang sangat. Cuba jadi baik sekarang, cer try. Rendahkan suara pada orang keliling , cakap jangan kasar sangat,  bersangka baik dengan orang yang berkenaan , terus pergi sembahyang kalau rasa ada solat yang belum lagi tertunai, terus memaafkan sesiapa yang memang kita angin je bila dengar nama dia - SEKARANG, boleh je,

TAPI ..

nak terus terusan kekal dengan kebaikan tu yang sangat sukar . Susah , bukan senang nak terus kekal jadi baik, hari ni bolehlah buat , cuba kan , esok ? Eh eh kembali kepada asalan balik. Ya benda tu tak pelik. cuma ,kan da cakap, ia agak sukar. Tak sesenang difikir, digambar, atau dimahu . Berterusan (Istiqamah) tu satu perjuangan. Macam kita kena pilih nak berfacebook ke ,atau  nak study. Nak fokus buat kerja ke , atau nak bergosip . Nak habiskan drama dulu ke, pergi sembahyang  maghrib dulu , atau nak puasa ke atau nak try ponteng sesekali.

Ya, hidup ni adalah satu perjuangan. Perjuangan berpanjangan . Melibatkan beberapa pengorbanan dan sedikit kesabaran . Not easy to say.

Tapi, kita WAJIB  mencuba. Yang penting,kena kuatlah. Kekuatan tu sikit je datang dari orang keliling, selebihnya dari dalam kita sendiri. Cari dan terus mencari...

*jangan cakap 'saya tak kuat' - bila belum mencuba walau sedikit pun. itu mengalah namanya.*

Kita sebenarnya kuat, awak kuat, saya kuat, sama-sama cuba kuat tau ? kita boleh, saling mendoa, insyaallah kan?

Semoga selamat . Dengan izinNYA.