Apa itu burnout dan cara atasi burnout

BURNOUT adalah reaksi terhadap tekanan kerja yang berpanjangan atau kronik dan dicirikan oleh tiga dimensi utama: 

⚠️ Kelesuan 

⚠️ Sukar untuk bersangka baik, Hilang kepercayaan

⚠️ Rasa hilang kemampuan untuk meneruskan kerja. 

Dalam bahasa yang lebih mudah difahami, jika anda merasa letih, mula membenci pekerjaan anda, dan mula merasa kurang berkemampuan di tempat kerja, anda menunjukkan tanda-tanda BURNOUT

BURNOUT boleh memberi kesan kepada masalah fizikal dan mental. 

Sekiranya anda telah mengalami gejala gejala ini, silalah ambil cuti dan rehatkan minda.

- Sumber 

Kamu Bukan Sendiri

Apabila melihat orang terdekat kita jatuh, dengan segera kita ingin membalut lukanya. Biar segera sembuh. Jika dia sedih, tidak mengapa jika kita menjadi badutnya. Jika dia resah, kita ingin segera menjadi penenangnya. Biar dia tidak lagi risau. Jika dia kehilangan sesuatu, kita mahu sahaja menggantikan atau paling tidak mengisi kekosongan tersebut.

Bukan mahu menjadi hero, cuma apabila dia sakit, kita seolah merasa sama. Tapi kita hanya manusia biasa, yang hanya mampu untuk berdoa dan membantu satu dua perkara. Mungkin untuk membuat dia senyum pun kita masih tercari-cari cara.

Kita cuma mahu dia tahu dalam dunia ini, dia hidup bukan seorang.

Ini bukan tentang awak awak, saya-saya. Tapi ini tentang sama-sama.

Kuat selalu! Moga yang baik-baik untuk kita semua, insya-Allah.

“Janganlah kamu bersikap lemah, dan janganlah pula kamu bersedih hati, padahal kamulah orang-orang yang paling tinggi darjatnya, jika kamu orang-orang yang beriman.” - [3:139]

*Percayalah, awak masih ramai lagi yang sayang dan ada perkara lebih baik yang akan datang! Have faith! :)

*Sumber: gambar

Acah-acah kuat

Hidup macamana pun tetap kena hadap. Memang ada hari kita jatuh, tapi bukan hari-hari kena jatuh. hati kita lama nak guna lagi, jangan beri suatu pun keadaan tak best buat kita rugi dan sakit. Jangan seksa diri sendiri, kita ni bernilai. Jadi, hargailah nyawa dan kesempatan diberi. Boleh sedih dan kecewa, cuma elakkan lama-lama. Kita cuba!

Hargai masa dengan ;

- Jangan risau apa jadi esok terlalu. Usahakan hari ini
- Masa tak menunggu kita. Nikmati setiap detik dengan sebaiknya
- Teruslah berbuat baik
- Terus positif .Allah maha baik. Dia menurut sangkaan kita.
- Jangan berhenti berharap. Allah tahu bila sesuai nak makbulkan. [ YUSUF ; 87 ]

Janganlah merajuk dengan ujian Allah. Hikmahnya banyak . Kita tahu jika menjerit ke langit pun tak bawa makna apa. Melainkan mengharungi dengan baik.

Jom cerdik emosi:
- Rehat yang cukup dan kualiti
- Nutrisi dan gizi semibag
- Riadah
- Ada akhitivi
- Jangan lupa bernafas
- Masih ada aktiviti masa lapang

Sunatullah itu berpusing-pusing. Dan Allah adalah harapan

Setiap hari adalah hari muhasabah yang panjang.

3 perkara yang tak perlu kita fikirkan.
• Tentang kemiskinan buat diri makin risau
• Tentang kezaliman orang terhadap awak, sebab akan menambah keras hati dengki dan melanjutkan dendam
• Jangan fikir dunia akan kekal, nanti tak sedia untuk akhirat.

10 LANGKAH MENJADI MUSLIM YANG BAIK ;
- Mencari kawan yang baik
- Hargai kehidupan
- Ambil berat tentang solat
- Gembira buat baik
- Buat perancangan masa depan
- Sentiasa tingkatkan ilmu
- Tetapkan matlamat
- Jadi seorang pemaaf
- Sentiasa sabar dan syukur
- Usah merungut

Ikhlaskan. Jadi seperti Uwais Al-Qarni, tidak dikenali penduduk bumi namun dikenali penduduk Langit.

Mengapa perlu jauhi dusta? supaya dapat hidayah Allah, dan peroleh kejayaan.

Sesiapa Allah nak kebaikan atas diri-Nya, Allah akan berikan ujian padanya.

Agar tenang semasa diuji:

• Ucapkan inalillah
• Anggap ujian sebagai anugerah
• Sabar dan solat
• Istighfar dan doa
• Jaga lidah
• Positif\
• Baca kisah mereka yang diuji
• Yakin ada jalan keluar
• Sabarkanlah dirimu

Jangan lalai. Hati tidak akan disibukkan dengan hal remeh, jika disibukkan dengan hal besar iaitu mengingati Allah misalnya.

InsyaAllah Tuhan akan beri keadaan dan menjadikan diri kita lebih baik dalam setiap dugaan, senyumlah untuk diri sendiri. Kita masih ada esok hari.InsyaAllah.

Atasi tekanan (stress) dalam islam

Stress atau tekanan berlaku apabila kita sudah penat atau kecewa dengan sesuatu. Putus harap dan hilang semangat kerana harapan tidak tercapai.

[Oh ya, jika boleh rujuk dahulu kepada pakar untuk mengetahui sakit anda, itu langkah terbaik selain perlu juga berkongsi masalah. Jaga diri baik-baik. Terima kasih]

Jika tertekan ; pertama sekali bertenang dan kawal perasan. Tarik nafas atau ubah posisi . Cuba cari orang nak dengar, atau kalau tak jumpa orang , cari tempat nak luah. Elok juga menjauh daripada punca masalah. Berehat , cuti , atau tidur sebentar. Atau cuba urut diri , tangan , lengan , buat regangan.

Okay , di bawah ni perkongsian dari buku Jom Tanya Murabbi Ohsem terbitan deenprints dan sedikit tips dari utusan malaysia , sisipan mega agama.

• Melihat kepada yang kurang bernasib baik.

Ramai nak hidup atau berganti dengan tempat kita sekarang. Hargailah. Cuba memandang yang lebih kurang daripada kita. Kita pasti akan lebih bersyukur.

• Menghulurkan bantuan

Hulurkan kepada sesiapa yang memerlukan. Dengan ini anda akan lebih hargai diri dan orang lain. Selain duit dan barang , kita boleh hulur pertolongan segi tenaga dan nasihat atau mendengar.

 [ Sumber gambar ; [ sini ] )

• Membaca dan hayati maksud ad-dhuha 

Surah ini diturunkan untuk menenangkan Rasullullah. Cuba baca , ia akan beri kesan yang sama juga pada kita.

• Kembali kepada Allah yang maha mendengar.

Bercerita pada Allah. Walau Dia dah tahu , tapi Dia suka dengar kita mengadu pada Dia. Lambat atau cepat , dia akan tolong , Diakan maha mendengar.

• Mengingat dan kembali menghayati asmaulhusna 

99 nama Allah semua ada makna tersendiri , jika kita telah kenal kita akan makin yakin dengan ketentuannya

• Ucapkan hasbunallah wa nikmal wakeel 

Maksudya ; Cukuplah Allah sebagai pelindung , dan Dia sebaik-baik pelindung. Baca selalu untuk kita lebih rasa tenang dan kebergantungan.

• Membaca doa ini ketika meninggalkan rumah. 

Bismillahi tawakkaltu ‘alallah , wala hawla wala quwwata illa billah . Hayati maksudnya : “ Dengan nama Allah , aku berserah diri kepada-Nya , dan tidak ada daya dan kekuatan melainkan dengan pertolongan-Nya” . Maka kita akan berkeyakinan untuk melalui hidup.

• Menjaga hubungan dengan Allah

Kuatkan rohani sentiasa mengingat dia dengan solat dan doa.

• Menyudahkan hari dengan semangat dan optimis.

Kata Shakespeare , ‘ All’s well that ends well’. Nasihat yang bermakna untuk kita, berwuduk selalu dan selalulah ingat Allah dan Rasulnya. Sangka baik , insyaAllah akan baik-baik saja.

• Menjauhkan diri daripada bisikan syaitan 

Dengan mengucapkan ; “ A’udzubillahi minasy syaitanir rajim”. Kita selalu terlupa , tapi syaitan tidak. Syaitan akan terus dengan tugasnya menggoda kita. Dan apabila kita jatuh, syaitanlah paling gembira.

• Konsisten dengan rutin seharian

- Belajar bertenang
- Belajar solat tepat pada waktunya
- Berkawan dengan kawan yang selalu positif dan ingat Tuhan
- Selalulah minta pendapat profesional
- Menguruskan masa dengan baik , dan utamakan yang penting. Catat jika boleh
- Beriadah , bersenam , joging atau berenang
- Sentiasa positif dan yakin mampu diri
- Kawal diri dengan belajar kurang marah
- Jaga pemakanan , seimbang
- Jauhi rokok , alkohol dan dadah. Cuba cuba dan terus cuba, Perlahan namun berterusan.
- Jaga diri , jaga selalu. Hidup sementara untuk dihargai.

Akhir sekali setelah mengetahui punca dan cara , cubalah perlahan-lahan untuk menjalani hidup yang lebih selesa, Kita hidup untuk Tuhan , bukan untuk insan.

Biarlah apapun dugaan , Allah maha mengetahui segala isi hati dan menilai semua usaha kita. Ujian itu menguatkan , teruslah. Jangan mengalah.

Belajar maafkan semua orang dan diri sendiri. Jaga diri. Semoga yang baik-baik untuk semua sekali. InsyaAllah. Terus tenang ya.

Semoga dipermudah :)

Awatnya kita susah nak terima takdir tuhan ?

Nak bersangka baik ni satu je kena mula dulu - PERCAYA pada kuasa tuhan dulu.

Kalau kita yakin tuhan buat bersebab - yang kita duk pertikai gak kenapa ?
Kalau kita yakin tuhan akan balas lagi baik - yang duk kalut tak sabaq pasaipa ?
Kalau kita yakin tuhan memang sengaja mahu kita sedaq - yang kita duk bantah lagi kenapa ?
Kalau kita yakin sesuatu dengan IZIN DIA , maka jadi - kenapa kita nak sibuk duk ungkit sana, mengamuk sini.

Yah, susah nak terima. REDHA - lima huruf saja, tapi nak rasa redha tu, nak betui betui terima semua qada' , qadar Tuhan - amatlah payah ibaratnya macam konon tak rasa apa, sabaq , tuhan ganti balik punya - nak tunggu sat ja mengamuk kemain, ni nak redha sepanjang usia ?

Memang tak . Ketegaq baq ang.

Hati kita ni memang Tuhan pegang, kalau hari ni kita sayang orang, esok lusa terus tak rasa apa. Boleh ja, sat ja Tuhan buat, no hal. Tapi kenapa tuhan duga kita satu satu, sebab nya dia nak dengaq suara kita ni pi doa, minta tolong dia. Dia nak kita ni sedaq sikit asai usui kita.Dia taknak tengok kita tinggi sangat, jatuh sakit susah .

Ya, dia nak dengaq. Dia sayang kita, dia rindu kita. Dia nak ajaq kita.

Tapi kita ada ego - ketegaq memang duk usah kata kat sapa-sapa.
Saya juga ada.

Tapi nak tanya lah sampai bila nak usung rasa TAK PERCAYA TUHAN yang tentukan sesuatu, duk membebel  lagi macamlah keadaan boleh jadi asai balik, padahai kadangkala memang salah kita.

CUKUPLAH. BERHENTI PERSOAL BALIK DEKAT SIAPA -SIAPA. Ni, yang duq baca ni selam diri dulu dan kaji . Sampai bila hang mau lagu ni ? NAK sedih, marah , kecewa, murung, pasaipa , habaq mai sini .Ada ubah apa-apa kah ? Takdaq, jadi bangkitlah. Duk sesendu seseorang, habis nanti masa muda persia begitu saja,rugi .

CUBALAH . BELAJAR terima kenyataan . Perlahan-lahan kayuh . Sama-sama ya ? Insyaallah boleh punya, sebelum boleh, memang tak boleh, tapi kalau cuba, insyaallah lebih dari boleh. Amin.


P/S : Kak Fynn, pinjam gambaq sat .

- Bukan oghang utara, belajaq ja kat sana dulu - sat ja pun . Maaf naa andai ada silap kata bicara mengguris rasa percaya .

CINTA ITU - Cukup cukuplah.

Saya walau ada dirasa indahnya - tetap suatu pernah .
Saya walau bagus bagaimana pun  - itu hanya kisah lalu.
Tetap cerita dahulu.

Kenangan sudah namanya kenangan tetap hanya tinggal kenangan .
Jodoh tak berpanjangan pastinya ia di namakan dugaan .
Khilafnya biar kami sama-sama simpan.
Ditakdirkan bertemu muka,biar masih lagi sebagai kawan - doakan.

Namun walau bagaimana pun keadaan  - tetap hidup harus diteruskan .
Doakan kami sama-sama bahagia walau telah berbeza haluan .
Jangan kaitkan saya lagi dengan dia, biar dia - dia ada hidupnya.

Apapun saya sayang semua kawan-kawan saya .
Terima kasih semua kerana selalu ada .
Semoga ALLAH permudahkan kalian di akhirat dan juga di dunia.

Cukuplah keluarga, kalian dan ALLAH itu masih ada dengan saya.
CUKUP.

Alhamdulillah .

Coretan Gadis Lazuardi, 29 Julai, 2013 .